Становая тяга со штангой на прямых ногах

1. Возьмите штангу хватом сверху. Для страховки при большом весе используйте кистевые лямки.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согните. 

3. На выдохе опустите штангу к ногам, сгибаясь в тазобедренном суставе. Сохраняйте колени и спину прямыми. Продолжайте двигаться вперед, как будто вы поднимаете что-то с пола, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра и ягодичных мышц. 

4. На выдохе вернитесь в исходное положение. 

Внимание: это упражнение не рекомендуется при проблемах в нижнем отделе спины. Опуская корпус, держите спину прямой. Резкие движения или слишком большой вес могут травмировать спину.