Становая тяга в стиле «Сумо»

Техника выполнения

1. Подготовьте штангу на полу. Встаньте ровно посередине грифа так, чтобы штанга оказалась над серединой ступней.
2. Расставьте ноги значительно шире плеч, носки должны быть направлены в стороны.
3. Согните колени и наклонитесь вперед, отведя таз назад. Возьмитесь за гриф удобным хватом на ширине плеч, или чуть уже. Руки должны быть перпендикулярны полу, плечи расслаблены. Внимание: сохраняйте спину максимально прямой в течении всего подхода. Взгляд всегда прямо перед собой.
4. Сделайте вдох и начните выпрямлять ноги и таз до вертикального положения тела. В верхней точке сделайте ноги должны быть полностью выпрямлены, грудь подана вперед, лопатки максимально сведены вместе, корпус чуть отведен назад.
5. Опустите штангу на пол, согнув колени и таз. Сделайте выдох.

Советы

• Движения нужно выполнять медленно и подконтрольно.
• Вы можете использовать прямой хват (ладони к себе), или "разнохват" (одна ладонь развернута к себе, а другая от себя).
• В сравнении с классической становой тягой, это упражнение позволяет лучше нагрузить внутренние мышцы бедра.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.