Знания
Программа тренировки
Программа тренировок для новичков. Мужчины [ редактировалось 10 ноября 2014 ]
Основная цель тренировок
Повышение выносливости
Уровень спортсмена
Новичок
9 количество
недель
3 тренировок
в неделю
7 среднее число
упражнений
4 среднее число
подходов
Женя Швецова Женя Швецова
Рейтинг программы
7.0
Шаблон тренировки

Новички. Мужчины. 2

Цель тренировки
Повышение выносливости
Уровень спортсмена
Новичок
7 Упражнений
26 Подходов
14 Ср. число повторений
1 упражнение
Подъем ног в тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Отжимания на брусьях для трицепса
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
5 подходов
40 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
8 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 8-15 раз количество подходов 4-5
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
30 повторения
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз количество подходов 3-4
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Сгибание рук со штангой нижним хватом
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз количество подходов 3-4
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Отжимания от пола
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
4 подхода
60 повторения
1 подход
Повторения
15
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
15
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Повторения
15
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Повторения
15
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз количество подходов 3-4
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Подъем на носки стоя
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Икроножные
3 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 15-20 раз
Наверх