Подъем ног в тренажере

Техника выполнения

1. Займите исходное положение в стойке для пресса: локти поставьте на опоры, поясницей упритесь в спинку тренажера. Ноги опущены вниз и слегка согнуты в коленях.
2. На выдохе согните колени и притяните их к груди, немного подкрутив таз наверх. Задержитесь на секунду в верхней точке.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Продолжите выполнение упражнения в соответствии с вашей программой.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно. Не допускайте раскачиваний и рывков.
• В нижней точке движения не опускайте ноги полностью вниз удерживая постоянное напряжение в мышцах пресса.
• Для увеличения нагрузки вы можете поднимать максимально прямые ноги до параллели с полом, либо зажать гантель между ступнями ног.
• Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.