Подъем ног в тренажере
![Подъем ног в тренажере: фаза А Подъем ног в тренажере: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/340_1.jpg)
![Подъем ног в тренажере: фаза Б Подъем ног в тренажере: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/340_2.jpg)
Техника выполнения
- Займите исходное положение в стойке для пресса: локти поставьте на опоры, поясницей упритесь в спинку тренажера. Ноги опущены вниз и слегка согнуты в коленях.
- На выдохе согните колени и притяните их к груди, немного подкрутив таз наверх. Задержитесь на секунду в верхней точке.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Продолжите выполнение упражнения в соответствии с вашей программой.
Советы
- Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно. Не допускайте раскачиваний и рывков.
- В нижней точке движения не опускайте ноги полностью вниз удерживая постоянное напряжение в мышцах пресса.
- Для увеличения нагрузки вы можете поднимать максимально прямые ноги до параллели с полом, либо зажать гантель между ступнями ног.
- Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/908_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/908_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/106_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/106_2.jpg)