Выпады с гантелями назад

1. Встаньте прямо, возьмите гантели и опустите руки вдоль корпуса.

2. Сделайте вдох и отступите ногой назад примерно на полметра и опустите верхнюю часть тела вниз, сохраняя корпус прямым. Ваша голень должна быть перпендикулярна полу, а бедро - параллельным. 

3. На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. 

Совет: чтобы работал квадрицепс, отталкивайтесь подушечками пальцев. Чтобы нагрузка шла на ягодицы, отталкивайтесь пяткой.