Выпады с гантелями вперед
Тип тренировки:
Силовая
Целевая мышца:
Квадрицепс бедра
Экипировка:
Гантели
Уровень спортсмена:
Новичок
![Выпады с гантелями вперед: фаза А Выпады с гантелями вперед: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/32_1.jpg)
![Выпады с гантелями вперед: фаза Б Выпады с гантелями вперед: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/32_2.jpg)
1. Встаньте прямо, возьмите две гантели, руки держите вдоль корпуса.
2. На вдохе правой ногой шагните вперед примерно на полметра, левую ногу оставьте неподвижной позади. Опуститесь вниз, сохраняя спину ровной и в вертикальном положении. Убедитесь, что ваши голени расположены перпендикулярно земле.
3. Оттолкнитесь, сделав упор на пятку, и вернитесь в исходное положение на выдохе.
4. Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем сделайте его с левой ноги
2. На вдохе правой ногой шагните вперед примерно на полметра, левую ногу оставьте неподвижной позади. Опуститесь вниз, сохраняя спину ровной и в вертикальном положении. Убедитесь, что ваши голени расположены перпендикулярно земле.
3. Оттолкнитесь, сделав упор на пятку, и вернитесь в исходное положение на выдохе.
4. Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем сделайте его с левой ноги
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/109_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/109_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/85_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/85_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/43_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/43_2.jpg)