Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

1. Лягте на наклонную скамью, штангу опустите вниз и держите на вытянутых руках. Это исходная позиция.

2. Сохраняйте плечи в неподвижном положении. На выдохе поднимите штангу так высоко, как вы можете. Должны двигаться только предплечья. 

3. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы опустили штангу строго вниз.

Варианты: вы можете выполнять это упражнение со штангой с E-Z грифом или с гантелями.