Приседания со штангой на плечах
Тип тренировки:
Силовая
Целевая мышца:
Квадрицепс бедра
Экипировка:
Штанга
Уровень спортсмена:
Новичок
![Приседания со штангой на плечах: фаза А Приседания со штангой на плечах: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/31_1.jpg)
![Приседания со штангой на плечах: фаза Б Приседания со штангой на плечах: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/31_2.jpg)
1. Встаньте перед штангой, расположенной на стойке. Взять гриф, расположив руки по ширине, комфортной вашему типу телосложения.
2. Подсядьте под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах чуть выше их задней части и отвести локти назад.
3. Сделайте глубокий вдох и немного выгните спину, напрегите мышцы живота, смотря прямо перед собой, и, сместив таз вперед, поднимите гриф со стойки.
4. Отступите от стойки на один-два шага. Поставьте ноги на ширину плеч, носки в стороны или вперед. Медленно согните ноги в коленях и начинайти приседания. Не горбитесь, чтобы не создавать риск травм.
5. Опускайтесь вниз, пока угол между верхней частью ноги и телом не достигнет 90 градусов. Выдохните.
6. Разоните ноги и выпрямите туловище, чтобы вернуться в исходное положение.
2. Подсядьте под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах чуть выше их задней части и отвести локти назад.
3. Сделайте глубокий вдох и немного выгните спину, напрегите мышцы живота, смотря прямо перед собой, и, сместив таз вперед, поднимите гриф со стойки.
4. Отступите от стойки на один-два шага. Поставьте ноги на ширину плеч, носки в стороны или вперед. Медленно согните ноги в коленях и начинайти приседания. Не горбитесь, чтобы не создавать риск травм.
5. Опускайтесь вниз, пока угол между верхней частью ноги и телом не достигнет 90 градусов. Выдохните.
6. Разоните ноги и выпрямите туловище, чтобы вернуться в исходное положение.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/310_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/310_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/41_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/41_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/64_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/64_2.jpg)