Выпады со штангой на плечах

1. Встаньте прямо, ноги врозь. Возьмите штангу и удерживайте ее сзади на трапециевидных мышцах. 

2. Сделайте вдох и шаг вперед, держа туловище прямо. Бедро той ноги, которая делает выпад, должно расположиться горизонтально или под небольшим углом. 

3. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.