Жим гирь лежа

1. Лягте на пол, выгните грудь, немного сомкнув лопатки. Возьмите в каждую руку по гире таким образом, чтобы ладони смотрели вперед. Поднимите руки вверх, они должны быть перпендикулярно полу. 

2. Опустите одну гирю, поворачивая запястье так, чтобы оно смотрело в сторону зафиксированной вверху гири.

3. Поднимите гирю обратно. Повторите другой рукой.