Жим штанги к шее на горизонтальной скамье

1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (в этом случае в средней точке движения предплечье и плечо образуют прямой угол), снимите со стойки и удерживайте на вытянутых руках над шеей. 

2. На вдохе медленно опустите гриф почти до шеи. 

3. После секундной паузы, на выдохе, напрягая грудные мышцы, выжимайте штангу в исходное положение. В верхней точке еще сильнее напрягите мышцы и задержитесь на секунду. Затем снова опустите снаряд к шее. Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.  

Предупреждение: 

1. Если вы новичок, обязательно попросите напарника подстраховать вас. Если такой возможности нет, не выбирайте чрезмерно большой вес. 

2. Во избежание травм, строго контролируйте все движения со штангой.