Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног

1. Сядьте в  тренажер, поставив стопы на платформу, носки слегка разверните в стороны. Стопы должны быть на ширине примерно 7-10 см. На протяжении всего упражнения держите голову поднятой, а спину прижатой к сидению. 

2. Опустите подпорки, удерживающие вес, и выпрямите ноги. Колени не должны быть полностью выпрямлены. Угол между туловищем и ногами должен составлять 90 градусов.

3. На вдохе медленно опустите платформу, чтобы голени и бедра образовали прямой угол. 

4. На вдохе, толкая главным образом пятками и квадрицепсами, поднимите платформу в исходное положение. 

5. Повторите необходимое количество раз и в конце закрепите зажимы. В противном случае платформа с весом может просто упасть на вас.

Предупреждение: После того как установите вес, всегда проверяйте надежно ли подпорки держат платформу.