Жим ногами в тренажере
Тип тренировки:
Силовая
Целевая мышца:
Квадрицепс бедра
Экипировка:
Тренажер
Уровень спортсмена:
Новичок
![Жим ногами в тренажере: фаза А Жим ногами в тренажере: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/57_1.jpg)
![Жим ногами в тренажере: фаза Б Жим ногами в тренажере: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/57_2.jpg)
1. Сядьте в тренажер. Ноги поставьте на платформу на ширине плеч.
2. Опустите подпорки и полностью выпрямите ноги. Колени сохраняйте слегка согнутыми. Туловище и ноги должны образовать прямой угол.
3. На вдохе медленно опускайте платформу, пока угол между голенями и бедрами не составят 90 градусов.
4. На выдохе жмите ногами вверх в исходное положение.
5. Повторите упражнение необходимое количество раз. По окончании проверьте, надежно ли закрепили подпорки, которые держат платформу с весом.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/1821_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/1821_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/53_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/53_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/272_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/272_2.jpg)
Целевая мышца: Квадрицепс бедра
Экипировка: Тренажер