Сгибание одной ноги на тренажере стоя

1. Встаньте перед тренажером, руками возьмитесь за рукоятки. Прижмите рабочее бедро к верхнему валику. Выпрямите ноги и подставьте щиколотку под нижний валик.

2. Сделайте вдох и согните ногу в колене.

3. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. 

Совет: чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, достаточно при сгибании колена одновременно сгибать стопу.