Приседания со штангой на груди

1. Установите стойки на высоте, соответствующей вашему росту, положите на них штангу. Теперь положите штангу поверх дельтовижных мышц и скрестите руки для лучшего удержания грифа. Локти поднимите высоко, плечи почти параллельны полу. 

2. Оттолкнувшись ногами и выпрямив корпус, поднимите штангу со стойки.

3. Отойдите от стойки и поставьте ноги шире плеч, стопы разведите. Держите спину прямо, а голову поднятой, чтобы не потерять равновесие. 

4. Сохраняя осанку прямой, начните медленно приседать, пока угол между бедрами и икрами не будет чуть меньше 90° (бедра ниже параллели полу). Вдохните, когда выполните эту часть движения. 

5. На выдохе начните выпрямлять ноги, возвращаясь в исходное положение.