Шаблон тренировки
Утренняя разминка
[ редактировалось 8 декабря 2014 ]
Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
6
Упражнений
14
Подходов
18
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Шея
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/467_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/467_2.jpg)
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Разминка
- Мышцы: Плечи
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/497_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/497_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
00:00:00 время
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Икроножные
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/480_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/480_2.jpg)
1 подход
3 повторения
1 подход
Повторения
3
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/855_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/855_2.jpg)
3 подхода
60 повторения
1 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Повторения
20
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/2001_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/2001_2.jpg)
3 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Грудные
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/70_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/70_2.jpg)
3 подхода
60 повторения
1 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Повторения
20
Заметка к упражнению:
2-й подход: ноги на возвышении
3-й подход: руки на возвышении