Пуловер с гантелей лежа на скамье

1. Положите гантель за скамью. Лягте на скамью плечами, нижняя часть туловища оставалась на весу. Ноги согните в коленях, а ступнями упритесь в пол. Ваша голова при этом должна располагаться за скамьей.

2. Возьмите гантель двумя руками, прижав ладони к внутренней стороне верхнего диска, и поднимите руки вертикально вверх. 

3. Сделайте вдох, медленно согните руки в локтях.

4. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.