Подтягивание ноги к себе с использованием эспандера
Тип тренировки:
Силовая
Целевая мышца:
Приводящая мышца бедра
Экипировка:
Резинки
Уровень спортсмена:
Новичок
![Подтягивание ноги к себе с использованием эспандера: фаза А Подтягивание ноги к себе с использованием эспандера: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/850_1.jpg)
![Подтягивание ноги к себе с использованием эспандера: фаза Б Подтягивание ноги к себе с использованием эспандера: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/850_2.jpg)
Техника выполнения
- Закрепите на правой ноге эспандер и отойдите в сторону. Встаньте прямо, ноги вместе, резинка должна быть натянута. При необходимости удерживайте равновесие. Это ваше исходное положение.
- На вдохе, сохраняя колено прямым, медленно отведите правую ногу в сторону на сколько это возможно.
- На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните необходимое количество повторений.
Советы
- Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/153_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/153_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/112_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/112_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/722_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/722_2.jpg)