Сведение ног на тренажере сидя

Техника выполнения

1. Займите исходное положение в тренажере. Широко разведите ноги, руками возьмитесь за ручки по бокам.
2. На выдохе начните медленно сводить ноги друг к другу. Верхнюю часть тела сохраняйте неподвижной.
3. По окончании движения сделайте вдох и медленно разведите ноги до исходного положения.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, разрабатывая мышцы продолжительными повторениями. Перед упражнением выполняйте движения, придающие эластичность приводящим мышцам.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.