Сведение ног на тренажере сидя
Тип тренировки:
Силовая
Целевая мышца:
Приводящая мышца бедра
Экипировка:
Тренажер
Уровень спортсмена:
Новичок
![Сведение ног на тренажере сидя: фаза А Сведение ног на тренажере сидя: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/153_1.jpg)
![Сведение ног на тренажере сидя: фаза Б Сведение ног на тренажере сидя: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/153_2.jpg)
Техника выполнения
- Займите исходное положение в тренажере. Широко разведите ноги, руками возьмитесь за ручки по бокам.
- На выдохе начните медленно сводить ноги друг к другу. Верхнюю часть тела сохраняйте неподвижной.
- По окончании движения сделайте вдох и медленно разведите ноги до исходного положения.
Советы
- Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, разрабатывая мышцы продолжительными повторениями. Перед упражнением выполняйте движения, придающие эластичность приводящим мышцам.
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/850_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/850_2.jpg)
Целевая мышца: Приводящая мышца бедра
Экипировка: Резинки
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/112_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/112_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/722_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/722_2.jpg)