Жим от груди в тренажере

1. Сядьте на тренажер. Установите необходимый вес. Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были примерно на уровне груди.

2. Возьмите рукоятки ладонями вниз и поднимите локти, так чтобы плечи были параллельны полу. Держась за рукоятки, предплечья должны быть направленными вперед. Затем выпрямите руки вперед и задержитесь в этом положении.

3. На вдохе натяните рукоятки к себе. 

4. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите рукоятки вперёд. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: это упражнение можно выполнять со свободными весами (гантели или штанга) лежа на горизонтальной скамье. Также вы можете использовать блочный тренажер.