Рывок гири одной рукой

1. Поставьте гирю между стоп. Согните колени и опустите ягодицы назад. 

2. Смотрите вперед и раскачивайте гирю между ног.

3. Резко поменяйте направление и выполните движение через бедра и колени, ускорьте гирю по направлению вверх. Как только гиря достигнет уровня плеч, поверните руку и сделайте рывок вверх, используя инерцию, зафиксируйте вес над головой.