Жим гантелей лежа на наклонной скамье

1. Лягте на скамью с углом наклона от 45 до 60 градусов (угол наклона должен быть меньше 60 градусов во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Ганели держите около груди в опущенных вниз руках. Кисти поверните от себя. Локти и плечи должны быть на одном уровне. 

2. Сделайте вдох и одновременно поднимите руки вверх.

3. По окончании движения сделайте выдох и опустите руки вниз.