Разведение гантелей лежа

1. Лягте спиной на узкую скамью, позволяющую свободно двигать плечами. Руки поднимите вверх и согните в локтях для уменьшения напряжения в локтевых суставах.

2. Сделайте вдох и разведите руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали.

3. Поднимите руки вертикально вверх, одновременно делая выдох. 

Внимание: при использовании большого веса существует риск разрыва большой грудной мышцы. Поэтому, выполняя упражнение, следует соблюдать осторожность.