«Французский жим» лежа со штангой из-за головы

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова лежала на ее краю. Гриф возьмите прямым хватом сверху и держите на вытянутых руках. Штанга должна находиться на линии лба. Плечи прижаты к скамье. Это ваша исходная позиция.
2. На вдохе медленно согните руки в локтях и по дуге заведите штангу за голову, сохраняя положение локтей. Двигаться должны только предплечья.
3. На выдохе, усилием трицепсов, выпрямите руки до исходного положения.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Не разводите локти в стороны во время выполнения движения. Иначе, нагрузка на трицепс будет снижаться.
• В исходном положении выпрямляйте руки полностью.
• При расстоянии между кистями 20-30 см обеспечивается наиболее естественный хват. Если взяться уже, то локти, скорее всего, будут расходиться в стороны. Более широкий хват увеличит шанс получения травмы.
• Выбирая гриф, отдавайте предпочтение изогнутому, так как он способствует более комфортному движению в суставах.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.