Жим штанги лежа узким хватом
![Жим штанги лежа узким хватом: фаза А Жим штанги лежа узким хватом: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/304_1.jpg)
![Жим штанги лежа узким хватом: фаза Б Жим штанги лежа узким хватом: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/304_2.jpg)
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч и удерживайте его на вытянутых руках. Лопатки сведены и прижаты к скамье. Это ваше исходное положение.
- На вдохе опустите штангу на низ груди, максимально прижав локти к телу.
- На выдохе, работая трицепсом, выжмите штангу вверх, выпрямляя руки до конца. При этом не разводите локти в стороны.
Советы
- Запомните, чтобы максимально нагрузить трицепсы, локти должны двигаться параллельно линии тела и не разводиться в стороны.
- При слишком высоких весах, локти непроизвольно будут расходиться в стороны, включая в работу более сильные мышцы груди. Поэтому тщательно подбирайте нагрузку, чтобы сохранять правильную технику выполнения упражнения.
- Оптимальное количество повторений: от 8 до 20.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/683_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/683_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/344_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/344_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/55_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/55_2.jpg)