Сгибание запястий сидя со штангой обратным хватом

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью и возьмите в руки штангу обратным хватом (ладони вверх) на ширине плеч, или чуть уже. Ноги поставьте так, чтобы вы могли удобно опереться на них предплечьями и положите на них руки. Запястья со штангой должны свисать с колен вниз. Это ваша исходная позиция.
2. На выдохе поднимите штангу вверх как бы закручивая запястья. Задержитесь на секунду в верхней точке. Важно: участвовать в движении должны только кисти, предплечья должны быть зафиксированы в течении всего подхода.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Движения лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Упражнение прекрасно подойдет новичкам, так как мышцы предплечья у них, как правило, развиты плохо.
• Вариант с гантелями менее эффективен, так как в этом случае кисти могут двигаться не только вверх и вниз, но и в стороны.
• Чтобы увеличит амплитуду движения штанги и, соответственно, интенсивность упражнения, в нижней точке дополнительно раскрывайте хват, опуская штангу еще ниже на кончиках пальцев.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.