Подъем гантелей перед собой

1. Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль туловища, ладони поверните к бедрам. 

2. Сохраняя корпус неподвижным, поднимите руки с гантелями вперед, чуть согнув локти. Ладони в этом положении должны смотреть вниз.

3. Сделайте выдох и задержитесь в верхней точке на несколько секунд.

4. Медленно опустите гантели в исходное положение.