Попеременный подъем гантелей
![Попеременный подъем гантелей: фаза А Попеременный подъем гантелей: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/371_1.jpg)
![Попеременный подъем гантелей: фаза Б Попеременный подъем гантелей: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/371_2.jpg)
1. Исходное положение: гантели держите в руках, повернув руки ладонями к туловищу, руки на уровне бедер.
2. На выдохе, сохраняя корпус неподвижным, поднимите левую руку перед собой, немного согнув в локте, держа гантель ладонью вниз. Поднятая рука должна быть параллельно полу. Подняв руку до нужного уровня, выдохните, задержитесь на секунду, вдохните.
3. Медленно опуская левую руку в исходное положение поднимайте правую руку.
4. Продолжайте попеременно поднимать гантели.
Варианты: Можно поднимать руки одновременно или работать со штангой.
2. На выдохе, сохраняя корпус неподвижным, поднимите левую руку перед собой, немного согнув в локте, держа гантель ладонью вниз. Поднятая рука должна быть параллельно полу. Подняв руку до нужного уровня, выдохните, задержитесь на секунду, вдохните.
3. Медленно опуская левую руку в исходное положение поднимайте правую руку.
4. Продолжайте попеременно поднимать гантели.
Варианты: Можно поднимать руки одновременно или работать со штангой.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/308_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/308_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/307_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/307_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/82_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/82_2.jpg)