Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя

Техника выполнения

1. Возьмите гантель и встаньте прямо. Выпрямите руку с гантелью над головой так, чтобы она была перпендикулярна полу, а ладонь смотрела вперед. Наклоните кисть так, чтобы мизинец находился выше указательного пальца. Это ваше исходное положение.
2. На вдохе медленно опустите гантель за голову как можно ниже. Локоть должен оставаться на месте.
3. На выдохе вернитесь в исходную позицию, полностью выпрямив руку.
4. Сделайте необходимое количество повторений.

Советы

• Для лучшего растяжения трицепса в момент, когда гантель опущена за головой, локоть должен быть направлен вертикально вверх. Старайтесь не отклонять его в сторону, назад или вперед. При необходимости придерживайте локоть второй рукой.
• В момент сгибания руки не отводите ее сильно назад, чтобы не травмировать суставы. В нижней точке гантель должна касаться основания шеи.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 18.