Тяга гантелей лежа на наклонной скамье

Техника выполнения

1. Возьмите гантели нейтральным хватом и лягте грудью на наклонную скамью. Руки и плечи полностью опущены вниз. Это ваше исходное положение.
2. На выдохе потяните локти вверх вдоль тела, одновременно сводя лопатки вместе. Гантели должны оказаться на уровне верха живота Задержитесь на секунду в верхней точке движения.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений в соответствии с вашим тренировочным планом.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Не разводите локти в стороны, это сместит нагрузку с широчайших мышц на трапецию и задние дельты.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.