Подъем ног на наклонной скамье

Техника выполнения

1. Лягте спиной на наклонную скамью, держась руками за ее верхнюю часть. Не давайте телу соскальзывать.
2. Держите ноги параллельно полу напрягая мышцы пресса. Колени и стопы сомкнуты. Это будет ваше исходное положение.
3. На выдохе поднимайте ноги к корпусу, отрывая от скамьи бедра и таз. В конце движения постарайтесь коснуться груди коленями.
4. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходную позицию. Не опускайте ноги полностью.
5. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашим планом.

Советы

• Если вам тяжело, согните ноги сильнее. Если легко, постарайтесь держать их прямыми, с небольшим углом в коленях.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.