Косые скручивания на наклонной скамье

Техника выполнения

1. Зафиксируйте ноги и плавно опуститесь на скамью.
2. Оторвите верхнюю часть тела от скамьи и поднимите до угла 35-45 градусов с полом.
3. Поднимите правую руку и держите ее рядом с головой. Левую руку положите на левое бедро. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе постарайтесь дотянуться правым локтем до левого бедра. На секунду задержитесь при пиковом сокращении мышц пресса.
5. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
6. Сделав необходимое количество повторений вправо, повторите все так же для левой стороны.

Советы

• Вы можете менять направление скручивания после каждого повторения, это придаст больше интенсивности упражнению.
• Выполняя движение, сосредоточьтесь на сокращении мышц пресса. Делайте все медленно и подконтрольно.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 20.