Cкручивания на полу

Техника выполнения

1. Лягте на спину, положив руки под голову. Согните колени, ровно поставив стопы на полу. Позвоночник должен быть вытянут.
2. На выдохе, прижимая поясницу вниз, начните медленно отрывать плечи от пола. Ноги держите неподвижными.
3. Продолжайте поднимать верх тела, оставляя низ спины на месте.
4. При максимальном сокращении мышц брюшного пресса, задержитесь на секунду.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните.
6. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашим планом.

Советы

• Есть много вариантов выполнения этого упражнения. Чтобы усложнить себе задачу, вы можете поднять ноги на скамью и/или взять в руки дополнительный груз.
• Помните, важно не поднимать верх тела, а максимально сильно скрутить корпус.
• Чтобы сохранять положение ног, вы можете зафиксировать их под какой-то опорой.
• Возвращаясь в исходное положение, постарайтесь не опускать лопатки полностью на пол, чтобы не терять нагрузку с мышц.
• Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.