Перекрестные скручивания на полу

Техника выполнения

1. Лягте на пол и прижмите спину к полу. Руки уберите за голову. Будьте внимательны и не напрягайте шею при выполнении этого упражнения.
2. Согните ноги в коленях.
3. Медленно приподнимитесь и потяните правый локоть и левое колено навстречу друг другу до касания. Выполняйте это движение на выдохе.
4. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох.
5. Сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом.
6. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашей программой.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Вы можете сделать сначала все повторения для одной стороны, затем для другой, либо чередовать.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.