Концентрированные сгибания с гантелей

1. В одну руку возьмите гантель и сядьте на прямую скамью. Ноги расставьте в стороны, между ними опустите снаряд.  Ваши колени должны быть согнуты, а ступни – полностью стоять на полу.

2. Ладонь второй руки поставьте на переднюю часть бедра.

3. На выдохе за счет напряжения бицепсов поднимите гантель. Двигайте только предплечьями. Продолжайте, пока полностью не напряжете бицепсы, а гантель не окажется на уровне плеч. 

4. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.