Разгибание рук с тросом над головой
![Разгибание рук с тросом над головой: фаза А Разгибание рук с тросом над головой: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/220_1.jpg)
![Разгибание рук с тросом над головой: фаза Б Разгибание рук с тросом над головой: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/220_2.jpg)
Техника выполнения
- Прикрепите веревочную (канатную) рукоять к нижнему блоку тренажера. Возьмитесь за нее прямым хватом обеими руками.
- Поднимите руки с тросом над головой одновременно разворачиваясь спиной к тренажеру, т.е. трос должен оказаться за спиной. Держите локти на ширине плеч возле головы. Это ваше исходное положение.
- На вдохе медленно заведите кисти за голову, максимально согнув руки в локтях. Плечи и локти должны оставаться на месте.
- На выдохе выпрямите руки, вернувшись в исходную позицию.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы
- Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
- Внимательно следите за положением локтей. Они не должны расходиться в стороны, смещаться вперед или назад.
- Не гонитесь за весами и разумно подбирайте нагрузку, позволяющую выполнить рекомендуемое число повторений.
- Оптимальное количество повторений: от 8 до 20.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/344_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/344_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/55_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/55_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/680_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/680_2.jpg)