Подъем согнутых в коленях ног (обратные скручивания)

Техника выполнения

1. Лягте на пол, руки положите по бокам.
2. Согните колени под углом 75 градусов и поднимите ступни на расстоянии 5 см от пола.
3. На выдохе, напрягите мышцы пресса и приблизьте колени к себе, сохранив при этом угол в коленях. Приподнимите бедра от пола, отодвинув таз назад.
4. На секунду зафиксируйте тело удерживая пресс в напряжении, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы

• Вы можете выполнять упражнение с прямыми ногами, чтобы сделать его тяжелее.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.