Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Техника выполнения

1. Примите упор лежа, руки расположите уже ширины плеч. Расстояние между большими пальцами должно быть около 5-10 см. Руки полностью выпрямлены. Ноги, корпус и шея должны составлять одну линию. Это ваше исходное положение.
2. На вдохе медленно опуститесь как можно ниже. Старайтесь прижимать локти к телу и не разводить их в стороны.
3. На выдохе выпрямите руки усилием трицепсов.

Советы

• Если вы выполняете упражнение впервые и у вас не хватает сил, вы можете выполнять упражнение с колен. Так же есть вариант выполнения, опираясь на стену вместо пола. В этом случае нагрузка регулируется углом наклона тела к стене.
• Для увеличения нагрузки, можно поднять ноги на возвышенность.
• Это одно из базовых упражнений на трицепс, поэтому его лучше ставить в начало тренировки.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.