Подъемы корпуса с диском от штанги

Техника выполнения

1. Лягте на пол и зафиксируйте ноги. Немного согните колени. Возьмите вес обеими руками и держите его около груди. Плечи чуть приподняты над уровнем пола. Это ваше исходное положение.
2. На выдохе начните движение, сгибаясь в области таза и поднимая корпус вертикально вверх.
3. Одновременно с этим поднимайте руки с весом над головой.
4. После того, как ваш корпус примет вертикальное положение и руки будут над головой, задержитесь на секунду и вернитесь в исходную позицию. Сделайте вдох.
5. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашим тренировочным планом.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.