Косые скручивания с поднятыми ногами

Техника выполнения

1. Лягте спиной на пол. Положите правую руку за голову, а левую с боку на пол.
2. Поднимите ноги на скамью. Угол в коленях должен составлять 90 градусов.
3. На выдохе приподнимите плечи и потянитесь правым локтем к левому колену не отрывая поясницу от пола. Ноги сохраняйте неподвижными.
4. Коснувшись локтем колена, задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох.
5. Продолжайте выполнять повторения в соответствии с вашей программой.

Советы

• Движение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Вы можете делать необходимое количество повторений для одной стороны, затем для другой. Или попеременно меняя сторону каждое повторение.
• Старайтесь не опираться на свободную руку и не напрягать шею.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.