Притягивание коленей сидя на скамье (складка)

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью вытянув ноги вперед, руками держитесь по бокам от скамейки. Корпус отклоните назад примерно на 45 градусов. Это ваше исходное положение.
2. На выдохе подтяните колени и корпус на встречу друг другу.
3. Задержитесь на секунду в таком положении и на вдохе вернитесь в исходную позицию.

Советы

• Движение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Упражнение можно делать на полу, при этом расставив руки широко по сторонам для лучшей стабильности. В таком случае ноги нужно держать надо полом.
• Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.