Независимая гребная тяга в тренажере Hammer
![Независимая гребная тяга в тренажере Hammer: фаза А Независимая гребная тяга в тренажере Hammer: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/894_1.jpg)
![Независимая гребная тяга в тренажере Hammer: фаза Б Независимая гребная тяга в тренажере Hammer: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/894_2.jpg)
Техника выполнения
- Установите необходимый вам вес и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Прижмите грудь к упору тренажера и возьмитесь за ручки удобным хватом. Это ваше исходное положение.
- На выдохе потяните вес к себе, сводя лопатки и сгибая руки в локтях. Задержитесь на секунду при пиковом сокращении мышц.
- На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию не опуская вес полностью, чтобы сохранять напряжение в мышцах в течении всего подхода.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы
- Движения лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- Упражнение отлично подходит для новичков, так как тип тренажера практически полностью исключает возможность не правильного выполнения движения.
- Тренажер позволяет менять хваты от тренировки к тренировке. Пробуйте различные варианты, прорабатывайте мышцы под всеми углами.
- Другой вариант выполнения упражнения – поочередно одной рукой, позволяет более концентрировано сокращать мышцы спины.
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/20_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/20_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/505_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/505_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/49_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/49_2.jpg)