Тяга верхнего блока за шею
![Тяга верхнего блока за шею: фаза А Тяга верхнего блока за шею: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/15_1.jpg)
![Тяга верхнего блока за шею: фаза Б Тяга верхнего блока за шею: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/15_2.jpg)
Техника выполнения
- Сядьте лицом к тренажеру, бедра зафиксируйте валиком. Возьмите гриф верхнего блока широким хватом сверху и немного прогнитесь в пояснице. Корпус наклоните немного вперед. Взгляд должен быть направлен чуть ниже горизонта. Это ваше исходное положение.
- На выдохе опустите рукоять блока за шею до уровня ушей. При этом лопатки должны максимально сводиться вместе, а локти оставаться в одной плоскости со спиной и не уходить вперед или назад. Задержитесь на секунду в момент пикового сокращения мышц спины.
- На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы
- Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- Тяга верхнего блока рекомендована начинающим, так как позволяет подготовиться к требующим большей физической подготовки подтягиваниям на перекладине.
- Старайтесь во время тяги концентрироваться на сведении лопаток вместе, а не на опускании рукояти блока. В таком случае бицепс будет забирать на себя меньше нагрузки у мышц спины.
- Важно: не сутультесь во время опускания веса, это может привести к травмам плечевого сустава и спины.
- Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/20_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/20_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/505_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/505_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/2171_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/2171_2.jpg)