Тяга верхнего блока за шею

Техника выполнения

1. Сядьте лицом к тренажеру, бедра зафиксируйте валиком. Возьмите гриф верхнего блока широким хватом сверху и немного прогнитесь в пояснице. Корпус наклоните немного вперед. Взгляд должен быть направлен чуть ниже горизонта. Это ваше исходное положение.
2. На выдохе опустите рукоять блока за шею до уровня ушей. При этом лопатки должны максимально сводиться вместе, а локти оставаться в одной плоскости со спиной и не уходить вперед или назад. Задержитесь на секунду в момент пикового сокращения мышц спины.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Тяга верхнего блока рекомендована начинающим, так как позволяет подготовиться к требующим большей физической подготовки подтягиваниям на перекладине.
• Старайтесь во время тяги концентрироваться на сведении лопаток вместе, а не на опускании рукояти блока. В таком случае бицепс будет забирать на себя меньше нагрузки у мышц спины.
• Важно: не сутультесь во время опускания веса, это может привести к травмам плечевого сустава и спины.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.