Скручивания с ногами на фитболе

Техника выполнения

1. Лягте на спину. Согнутые под углом в 90 градусов ноги положите на фитбол, а руки заведите за голову не соединяя пальцы. Локти должны смотреть в стороны. Прижмите поясницу к полу, чтобы мышцы пресса были изолированны. Это исходное положение.
2. На выдохе приподнимите плечи и потянитесь ими к коленям, не отрывая поясницу от пола. Напрягите мышцы живота в наивысшей точке и удерживайте это положение в течении секунды.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Советы

• Для опытных атлетов можно взять в руки дополнительный вес и держать его на груди.
• Помните, важно не подтянуть туловище к коленям, а максимально скрутиться, не отрывая при этом поясницу от пола.
• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.