Подъем ног в висе на перекладине

Техника выполнения

1. Возьмитесь за перекладину широким или средним хватом и повисните на ней. Ноги должны быть прямые, таз отведен немного назад.
2. На выдохе поднимайте ноги, пока между ними и туловищем не образуется угол 90 градусов. На секунду задержитесь в этой позиции.
3. На вдохе медленно опустите ноги вниз.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Не допускайте раскачивания тела, удерживая постоянное напряжение в мышцах пресса. Не опускайте ноги до конца вниз.
• Если в конце движения немного подкручивать таз вверх, то пресс будет получать еще больше нагрузки.
• Другой вариант усложнить упражнение – зажать гантель между ступнями.
• При подъеме ног, согнутых в коленях, вам будет легче выполнять движение. При этом старайтесь подтянуть колени к груди, подкручивая таз вверх.
• Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.