Подъем ног лежа на скамье

Техника выполнения

1. Лягте спиной на скамейку, ноги вытяните. Подложите руки под ягодицы ладонями вниз или возьмитесь за края скамейки.
2. Вытянутые ноги поднимите перпендикулярно к полу. Задержитесь на секунду, удерживая напряжение в мышцах. Делайте выдох на усилие.
3. Медленно опустите ноги в исходное положение.

Советы

• Движение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Чтобы усложнить упражнение, зажмите гантель между ступнями.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.