Тяга горизонтального блока к груди

Техника выполнения

1. Займите положение сидя в тренажере для горизонтальной тяги. Ступни поставьте на переднюю платформу или перекладину, слегка согнув колени.
2. Наклонитесь вперед и возьмите в руки V-образную рукоять блока. Спина должна быть полностью прямой.
3. Вытяните руки и плечи вперед, торс зафиксируйте так, чтобы он был наклонен вперед примерно на 70-80 градусов от пола. Это ваше исходное положение.
4. На выдохе потяните блок к низу груди, отводя локти вдоль тела назад и максимально сводя лопатки вместе. Корпус должен оставаться неподвижным. Задержитесь на секунду в момент пикового сокращения мышц спины.
5. Медленно вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох.
6. Повторите движение рекомендованное количество раз.

Советы

• Важно: избегайте раскачивания тела вперед и назад, так как это может привести к травме спины.
• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.