Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном

1. Лягте на наклонную скамью. Стопы зафиксируйте под валиками. Возьмите штангу хватом ладонями вперед и поднимите её со стойки. Удерживайте снаряд прямо над грудью на прямых руках. 

2. На вдохе медленно опустите штангу к нижней части груди. Задержитесь на секунду. 

3. На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В верхней точке максимально напрягите мышцы и задержитесь. Затем снова медленно начинайте опускать штангу. Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.

Предупреждение:  
Если вы новичок, то попросите напарника подстраховать вас.