Шаблон тренировки
Утренний work-out
[ редактировалось 30 января 2016 ]
Цель тренировки
Набор массы
Уровень спортсмена
Опытный
6
Упражнений
15
Подходов
18
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Кардио
- Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Заметка к упражнению:
Бег на километр для разогрева
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Разминка
- Мышцы: Плечи
1 подход
00:15:00 время
1 подход
Время
00:15:00
Заметка к упражнению:
Полная разминка всего тела
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Турник
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Спина
4 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 03 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
Турник + Брусья, по такому же принципу
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Грудные
4 подхода
85 повторения
1 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 03 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 03 мин. 00 сек.
3 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 03 мин. 00 сек.
4 подход
Повторения
25
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
4 подхода
85 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 03 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Кардио
- Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Заметка к упражнению:
Бег обратно
