Знания
Шаблон тренировки

Лёгкий рельефчик на верх

[ редактировалось 19 ноября 2015 ]
Цель тренировки
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Опытный
11 Упражнений
37 Подходов
19 Ср. число повторений
Ирина Ползюкова Ирина Ползюкова Автор шаблона
Рейтинг шаблона 0 оценок
0.0
1 упражнение
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
4 подхода
120 повторения
1 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
4 подхода
80 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
4 подхода
00:04:00 время
1 подход
Время
00:01:00
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Время
00:01:00
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Время
00:01:00
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Время
00:01:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
30 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
2 подхода
100 повторения
1 подход
Вес / повторения
50 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
50 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
11 упражнение
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Наверх